1. KERAP MEMINUM MINUMAN BERGAS
Menurut penyelidik ,
meminum satu atau dua tin minuman bergas setiap hari menyebabkan saiz pinggang
anda untuk meningkatkan sekurang-kurangnya lima kali lebih cepat
daripada mereka yang hampir tidak minum soda dalam
seminggu.
Jadi jika anda
keinginan serius untuk minum memuaskan, memilih minuman ringan yang sihat,
jus buah-buahan segar, atau segelas air dengan semangat limau dan
daun pudina. Yang anda lakukan badan anda dan kesihatan secara
keseluruhan dengan memilih untuk minum lebih berkhasiat itu rendah
kandungan gula.
2. MENGGUNAKAN PINGGAN YANG BESAR
Sama ada makan malam
bufet atau hanya makan tetap di rumah , beri perhatian kepada saiz pinggan yang anda gunakan pada waktu makan.
Dalam kaji selidik yang dijalankan antara individu obes , ia mendapati orang obes lebih
suka guna pinggan besar berbanding yang lebih kecil atau yang
bersaiz sederhana. Dengan saiz plat yang besar, lebih banyak ruang untuk makanan mereka.
Jadi mula hari ini. gunakan pinggan yang kecil setiap kalianda ingin makan.
3. MAKAN LEWAT MALAM
Walaupun memang benar
bahawa badan anda secara semulajadi membakar kalori semasa
anda tidur , Ia tidak mungkin dapat berbuat demikian dengan cekap apabila
anda tidur ketika perut penuh.
Selain daripada menyebabkan lemak perut
, makan lewat dan berbaring pada perut penuh meningkatkan risiko anda
refluks asid dan senak, kerana graviti tidak
lagi mampu untuk menarik segala-galanya lurus ke bawah dalam perut
anda.
Untuk elak keadaan ini , makan makanan yang lebih
kecil pada waktu malam dan tidak berbaring untuk sekurang- kurangnya
tiga jam selepas makan malam. Jika boleh, makan makanan ringan seperti
buah-buahan hanya sekiranya anda merasa sedikit lapar pada waktu
malam dan bukannya menyerang peti ais untuk pencuci mulut manis untuk memuaskan keinginan anda.
4. MAKAN SEMASA SEDIH, MARAH ATAU KECEWA
Adakah anda mendapati
diri anda makan apabila emosi anda berada di puncak? Jika ada apa-apa , anda boleh mendapat dari tabiat ini makan setiap kali anda marah atau tertekan, ia lemak perut yang kejam.
Cara terbaik untuk memerangi ini adalah tindak balas kepada tekanan
dengan meminum segelas air , berbincang dengan rakan , atau mengambil
berjalan-jalan santai . Pilih aktiviti yang tidak melibatkan makan ,
jadi anda boleh menghentikan diri dari memuatkan sehingga kalori
tambahan apabila anda berasa emosi.
5. KERAP MENGAMBIL MAKANAN RENDAH LEMAK
Sesetengah orang
menganggap bahawa makanan yang tinggi lemak dan minuman, membawa
kepada lebih banyak penyimpanan lemak dalam perut anda. Sebenarnya,
lemak monotaktepu tidak buruk untuk anda. Jika apa-apa, makanan
Seperti avokado , minyak zaitun dan biji bekerja dengan baik dalam
Menghapuskan lemak perut.
Berhati-hati terlalu banyak makanan yang
rendah lemak , kerana selalunya pengeluar menambah gula untuk barang-barang ini . Dan anda tahu apa yang bermakna - Anda mempunyai
gula yang lebih dalam badan, Greater peluang anda untuk menyimpan
lemak badan yang lebih.
